Správne cvičenie môže predĺžiť teloméry, ktoré sú spojené s dlhovekosťou
Dozvedeli sme sa, že cvičenie v akomkoľvek veku je kľúčovým prvkom dobrého zdravia a dlhovekosti , ale nedávny výskum sa priblížil k obdobiu vo vašom živote, ktoré môže byť najdôležitejšie zo všetkých.
Z rozsiahleho prieskumu s viac ako 315 000 účastníkmi, ktorý sa uskutočnil v roku 2019, vyplýva, že ľudia, ktorí nezačali pravidelne cvičiť, kým nedosiahli 40 rokov (alebo dokonca 50 rokov), stále ťažia z výhod v porovnaní s ľuďmi, ktorí pracovali väčšinu zo svojich životy.
Výskumníci rozdelili účastníkov do troch skupín na základe úrovne aktivity: tí, ktorí pracovali od mladších dospelých, tí, ktorí začali neskôr v živote, a tí, ktorí predtým veľa pracovali, ale už to tak nebolo. Tím bol prekvapený, keď sa dozvedel, že staršia skupina, ktorá začala cvičiť neskôr v živote, znížila svoju úmrtnosť o 32% na 35% v porovnaní s kontrolnou skupinou (ľudia, ktorí nikdy nevykonávali), a to ani po zohľadnení indexu telesnej hmotnosti, konzumácie alkoholu a iného života. faktory.
Ďalšia novšia štúdia spája vyššiu úroveň fyzickej aktivity v akejkoľvek intenzite, spolu s menším časom stráveným sedavosťou, s nižším rizikom predčasnej smrti v strednom veku a starších dospelých. V štúdii uverejnenej v lekárskom časopise BMJ sa na sledovanie fyzickej aktivity používali nositeľné zariadenia nazývané akcelerometre. Vedci sledovali 36 383 dospelých v USA a západnej Európe, ktorí mali najmenej 40 rokov s priemerným vekom 62 rokov. Riziko predčasnej smrti bolo takmer päťkrát vyššie u tých, ktorí boli neaktívni v porovnaní s tými, ktorí boli najaktívnejší.
Aká je súvislosť medzi cvičením, dobrým zdravím a dlhovekosťou? Predchádzajúca štúdia objasňuje, ako môže DNA človeka zohrávať dôležitú úlohu.
Dlhšie teloméry, dlhšia životnosť
Vedci z Mississippi a Kalifornskej univerzity v San Franciscu skúmali údaje z telomérov - to sú čiapky na konci reťazcov DNA, ktoré sú spojené s dlhovekosťou - od 6 500 dospelých na základe národného prieskumu. Zistili, že toto cvičenie bránilo zmršťovaniu telomérov a predĺžilo život vo veku 40 až 65 rokov.
V skutočnosti, čím viac cvičenie táto skupina robila - chôdza, jazda na bicykli, vzpieranie a podobne - čím menej ich teloméry a ich životnosť klesli.
Nie je jasné, či cvičenie priamo bráni zmenšovaniu telomérov, ale vedci preukázali silnú väzbu medzi cvičením a genetickými markermi, o ktorých sa predpokladá, že korešpondujú so životnosťou.
„Cvičenie je dôležité v každom veku a čím mladší začnete cvičiť, tým ľahšie je zostať fyzicky aktívny počas celého života,“ hovorí Andrea Klemes, vedúca lekárka na MDVIP, sieť preventívnych lekárov a lekárov primárnej starostlivosti v Boca. Raton, Florida.
„Vzdelávanie dospelých však môže pomôcť znížiť riziko chronických chorôb a zranení a pomôcť nám udržať si našu fyzickú a kognitívnu funkciu. A keďže mnohí ľudia začínajú uvedomovať účinky starnutia, keď zasiahnu stredný vek - napríklad pocit tuhnutia, rýchlejšie unavenie, priberanie na váhe, strata svalovej hmoty a oslabenie kostí - fyzická aktivita vo veku 40 a viac rokov sa stáva dôležitou súčasťou vykonávania mnohých činností každodenného života a udržiavania kvality života. ““
A v ďalšej veľkej štúdii Národného inštitútu pre rakovinu v Bethesde v Marylande vedci ukázali, že u tých, ktorí cvičili 450 minút týždenne alebo o niečo viac ako hodinu denne, bolo o 39 percent menej pravdepodobné, že zomrú predčasne ako ľudia, ktorí nikdy nevykonávali ,
„Tieto teloméry sa časom skracujú a kratšie teloméry sa zvyčajne spájajú s chorobami, rakovinou a inými chorobami. Nie je preto prekvapujúce, že vedci na celom svete sú posadnutí pokusmi zistiť, čo môže tieto telomery predĺžiť,“ hovorí Darshi Shah , nutričný terapeut a tréner zdravia.
Zrátané podčiarknuté sa zdá, že kratšie teloméry naznačujú starnutie buniek a kratšiu životnosť, zatiaľ čo cvičenie, najmä akonáhle máte viac ako 40 rokov, zabráni skráteniu týchto telomérov a predĺženiu vášho života.
Keď teloméry príliš krátke, rozpadnú sa, čo zabráni deleniu buniek. „Vedci tiež identifikovali cvičenie ako metódu spomaľovania roztierania telomérov, vďaka ktorej sa fyzická aktivita stala jedným z najdôležitejších životných štýlov, ktoré by mal mať človek nad 40 rokov, ktorý by mal adoptovať a / alebo pokračovať,“ hovorí Klemes.
Udržiavanie imunitného systému v mladosti
V štúdii uverejnenej v Aging Cell vedci z University of Birmingham a King's College v Londýne zistili, že starší dospelí (vo veku 55 až 79 rokov) s pravidelným cvičením zrejme starnú pomalšie ako zdraví dospelí, ktorí pravidelne nevykonávajú cvičenie.
Štúdia zistila, že dlhodobí cvičenci nestratili svalovú hmotu ani silu v priebehu času a ich telesný tuk alebo cholesterol sa s vekom nezvyšoval. Hladiny testosterónu u mužov zostali tiež vysoké, čo naznačuje, že „sa mohli vyhnúť väčšine menopauzy u mužov“, uvádza sa v štúdii. A čo je najprekvapivejšie, zdá sa, že ani imunitné systémy pravidelných cvičencov nestarnú.
„Dúfame, že tieto zistenia zabránia nebezpečenstvu, že ako spoločnosť akceptujeme, že staroba a choroba sú normálnymi spolužiakmi a že tretí vek človeka je niečo, čo treba vydržať a nepáčiť,“ hovorí spoluautor štúdie a University of Birmingham. výskumníčka Niharika Arora Duggal.
Je čas si nasadiť tréningové zariadenie a ísť do pohybu.
Poznámka editora: Tento článok bol aktualizovaný o nové informácie od jeho pôvodného uverejnenia v decembri 2015.